ich kenn dein problem zu gut. hatte ma 55kg auf 178cm. dann hab ich mit kraftsport angefangen. bin jetzt bei ca 65kg auf 178cm, und mache das schon 5 jahre. die 10kg kamen ziemlich gleich am anfang, also fang richtig mit muckibude an, und dann kommt da anfangs erstma n schub an masse. das musste dann halt halten, also nich wieder mitm pumpen aufhören
krafttraining zu hause is sehr schlecht, da dir keiner helfen kann und dich keiner korrigiert, wenn du was falsch machst. und man macht fast immer was falsch, glaub mir.
kein sport und proteine is quatsch. dann wirste entweder auch nur fett, oder gehst 1x mehr zur toilette. wenn du wieder fussball spielst, wirst du merken, dass du mehr hunger bekommst. dann schaffst du mehr zu essen und wirst wieder n paar muskeln aufbauen, da der körper eine art memoryeffekt hat. du kommst dann schnell wieder da hin, wo du mit deinem gewicht warst. gib dir erstma n bissl zeit.
viel masse bringen auch weight gainer. is ne mischung aus proteinen und kohlenhydraten. machste in nem shaker zurecht, und trinkst es 3x täglich. aber wie gesagt, kein sport=fett
jeden tag vor dem schlafen ne tafel schokolade hilft sicher auch. je dunkler sie ist, desto geringer ihr fettanteil. was du letzendlich willst, musst du selbst entscheiden. ich kenne leute, denen steht n bissl fett, weil sie hauptsächlich an den armen zunehmen, und nich am bauch. kommt drauf an, was fürn typ du bist.
